Regenerace po tréninku nevyžaduje stavbu sauny ani složité úpravy koupelny. Hotová vířivka zapojená do běžné zásuvky zvládne totéž, co mnohem dražší řešení: teplo, tlak vody a čas, kdy tělo přepne do zotavovacího režimu. Stačí ji umístit na terasu, do garáže nebo na zahradu a napustit. Pokud zvažujete konkrétní model, vyplatí se projít si průvodce výběrem domácí vířivky, protože parametry trysek a objem vany rozhodují o tom, jestli vám bude po tréninku skutečně sloužit, nebo jen zabírat místo.

Po silovém tréninku přichází na řadu teplota vody kolem 37 až 39 stupňů. V takovém prostředí se rozšíří cévy, zrychlí se průtok krve svaly a odplavují se metabolity, které stojí za ztuhlostí následující den. Trysky nastavte na nižší intenzitu a mířte je na partie, které nesly největší zátěž – hamstringy, lýtka, bedra. Dvacet minut stačí. Delší pobyt tělo spíš unaví, protože dochází k postupné dehydrataci a poklesu krevního tlaku.

Vířivka má oproti sauně jednu praktickou výhodu: nepotřebujete sprchu před ani po, pokud vodu udržujete filtrací a správnou chemií. Filtr zachytí pot a odumřelé buňky, dezinfekce zabrání množení bakterií. Bez této rutiny se z relaxace stane zdroj kožních problémů. Po každém tréninku proto zkontrolujte hladinu pH a chloru, jednou za týden propláchněte filtr. Náklady na provoz jsou řádově nižší než vstup do komerčního wellness, což se při třech trénincích týdně rychle projeví.

Pro regeneraci platí stejné pravidlo jako pro trénink: pravidelnost poráží intenzitu. Krátká dvacetiminutová seance třikrát týdně udělá pro svaly víc než dvouhodinový maraton jednou za měsíc. Dopřejte si ji večer, hodinu před spaním, a spojte ji s dostatečným pitným režimem. Tělo se zotaví rychleji, spánek bude hlubší a další trénink zvládnete s čistší hlavou.