Sedavý režim se podepisuje na těle víc, než si většina lidí ochotna přiznat. Svaly na krku a v bedrech tuhnou, kyčle ztrácejí pohyb a večer se dostaví pocit, jako byste měli o deset let víc. Přitom stačí pár domácích rituálů, které zaberou dohromady dvacet minut a nemusíte kvůli nim nikam chodit. Klíčové je pochopit, že nejde o výkon, ale o pravidelnost. Kdo se protahuje každý den krátce, udělá pro své tělo víc než ten, kdo si jednou za týden dá dvouhodinovou lekci.

Začněte teplem. Teplá sprcha nebo krátká koupel uvolní povrchové svalstvo a připraví ho na protažení. Potom si lehněte na podlahu na karimatku a věnujte pět minut dýchání do břicha. Následuje jemné rozhýbání páteře – lehké otáčení pánve, kočičí hřbet, protažení krku do stran. Teprve pak přijdou hlubší pozice, jako je protažení kyčelních ohybačů v kleku nebo uvolnění hrudní páteře přes válec. Pokud hledáte inspiraci, jak si doma vytvořit příjemný rituál včetně saunování, na rlax.cz najdete podrobný návod krok za krokem, který se dá snadno přizpůsobit vlastním možnostem.

Důležitý je i závěr. Po protažení si dopřejte dvě minuty v poloze, kdy jsou nohy výš než hlava – podložte si je polštářem. Tím se zlepší odtok krve z dolních končetin a uvolní se bederní oblast. Následně si promasírujte chodidla a lýtka, klidně jen rukama nebo tenisovým míčkem. Pomůže i teplý nápoj a ztlumené světlo. Tělo tak dostane jasný signál, že den skončil a může přejít do regenerace. Právě tyto drobnosti rozhodují o tom, jestli se ráno probudíte svěží, nebo s pocitem ztuhlosti.

Nezapomínejte, že svaly potřebují i pohyb během dne, ne jen večerní protažení. Každou hodinu vstaňte, projděte se po místnosti, protáhněte ramena. Pokud to jde, zařaďte krátkou chůzi venku. Kombinace denního pohybu a večerního rituálu je nejúčinnější prevence bolesti zad. Vyberte si dva až tři cviky, které vám sedí, a držte se jich. Tělo si na pravidelnost zvykne a po několika týdnech pocítíte rozdíl nejen ve svalech, ale i v celkové energii.